اعراض نقص فيتامين ب3 النياسين في الجسم وتحذير من البلاجرا

ما هي أعراض نقص فيتامين ب 3 النياسين؟ كيف اعرف ان لدي هذا النقص؟ فيتامين ب 3 النياسين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينه ولا صنع فيتامين ب 3 "النياسين". اللحوم البديلة مثل اللحوم وفول الصويا هي أغنى مصادر فيتامين ب 3 "النياسين". يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 3 (النياسين) عادةً إلى مكمل غذائي.

ما هو فيتامين B3 النياسين:

فيتامين ب 3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين والنياسيناميد ، هو فيتامين مهم يغير الدهون وهو قابل للذوبان في الماء ويمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة الشائعة ، بما في ذلك أنواع معينة من اللحوم واللحوم العضوية والتونة والبذور والفطر وما إلى ذلك.

يأتي النياسين في ثلاثة أشكال: النياسين والنياسيناميد والإينوزيتول المؤكسد. تم إجراء أبحاث مكثفة على فيتامين ب 3 وأظهر أنه يساعد في علاج العديد من المشكلات الصحية الشائعة. فيتامين ب 3 فيتامين مهم للحفاظ على صحة القلب والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى المساعدة على توازن مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في وظائف المخ وصحة الجلد ويمنع أو يعالج مرض السكري. ومع ذلك ، وفقًا للأبحاث الحديثة ، يمكن أن تحدث العديد من الآثار الجانبية المعروفة للنياسين عند تناول الأدوية المحتوية على النياسين أو المكملات الغذائية بجرعات عالية ، وأكثر الآثار الجانبية شيوعًا للنياسين هي الصداع والدوخة وانخفاض ضغط الدم.

المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 3 نياسين:

يختلف المدخول اليومي الموصى به حسب العمر أو الجنس أو تاريخ الشخص المصاب بنقص فيتامين ب. يتم قياس كمية فيتامين ب 3 التي يتم تناولها على أنها نظائر النياسين (NE) بالنسبة لمعظم الناس ، ستمنع إرشادات المدخول اليومية التالية نقص النياسين:

الرضع 06 أشهر: 2.NE

الرضع من 7 إلى 12 شهرًا: 4 شمال شرق.

الأطفال 13 سنوات: 6. NE

الأطفال 48 سنوات: 8 شمال شرق.

الأطفال 913 سنة: 12 شمال شرق.

الأطفال 1418 سنة: 16 سنة.

للأولاد البالغين فوق 19:14 شمال شرق.

للفتيات من سن 19 وما فوق: 16 شمال شرق.

ذكر: 14 شمال شرق.

النساء الحوامل: 18 شمال شرق.

النساء المرضعات: 17 شمال شرق.

ما هي أعراض نقص فيتامين ب 3 النياسين؟

أعراض نقص فيتامين ب 3 المعتدل النياسين:

قد يكون احمرار والتهاب والتهاب جلد الذراعين من أعراض نقص فيتامين ب 3 الخفيف

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 3 الشديد في النياسين أيضًا إلى حالة تسمى البلاجرا. يؤثر البلاجرا على الجلد والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والأغشية المخاطية مثل العين والأنف.