5 نصائح لك عند تناولك وجبة الإفطار

للاستمتاع بالصحة والنشاط والحيوية على مدار اليوم ، إليك بعض النصائح قبل تناول وجبة الإفطار

1 لتجنب نقص الفيتامينات في الجسم يجب تجنب تناول الخبز الأبيض. أدت ظاهرة الطلب على الخبز الأبيض إلى تنقية الدقيق حتى دق جرس الموت الغذائي ، وحُرم الخبز الأبيض من أهم عناصره الغذائية ، وهي الألياف والبروتين والأحماض النفسية والفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية. إليك سبب اختيار الخبز العادي للحفاظ على فيتامينات الجسم

 

2 حاولي تناول دقيق الشوفان على الفطور ، فهو مفيد للصحة. يحتوي على ألياف غذائية. للحصول على نصف كوب من الشوفان سريع التحضير ، تحصل على 4 جرامات من الألياف. أظهرت الدراسات أن محبي دقيق الشوفان يمكنهم تقليل مستويات الكوليسترول السيئ وتحسين مقاومة الأنسولين ، لذا حاول تناول دقيق الشوفان أو رقائق الذرة مع الحليب وملعقة من العسل على الإفطار ، وهي أفضل وجبة إفطار.

3 تناول الكثير من الخس والخيار والطماطم في وجبة الإفطار لاحتوائها على الحديد الضروري لنقل الأكسجين إلى العضلات ، لذلك ستشعر بالنشاط طوال اليوم مما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وبطء التمثيل الغذائي.

 

4 لا تأكل فطور دهني أو تأكل وجبات دهنية لأنك يجب أن تأكل طوال اليوم لبناء العضلات والحفاظ على السرعة. يوفر التمثيل الغذائي وكذلك تنظيم السكر في الدم المواد اللازمة للجسم. بالإضافة إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، تناول الأطعمة الخفيفة بعد ساعتين من الإفطار والغداء بعد ساعتين ثم العشاء. يجب أن تحتوي كل وجبة خفيفة أو غداء على بروتين و الكربوهيدرات ، ويجب أن يحتوي تمرين الوجبة الخفيفة بعد التمرين على الكثير من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى البروتين لمساعدة خلايا الجسم وأنسجته على التجدد.

5 يمكنك استبدال القهوة أو الشاي بمشروبات أخرى مفيدة لجسمك. نحن نعلم أن القهوة والشاي مفيدان لجسمك ، ولكن بشربهما كل يوم ، يستفيد جسمك من المشروبات الأخرى.