حرق الكرش والتحكم في نسبة السكر في الدم .. هل الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل؟ كيف نتعامل مع حبنا للوجبات السريعة؟ كيف نتجنب السكريات الخفية الموجودة في الوجبات الجاهزة؟ هل تعمل مثبطات الشهية على إنقاص الوزن؟ الجواب يكمن في هذا التقرير الشامل.
هل الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في الليل لخفض نسبة السكر في الدم وحرق الكرش؟
التمرين مهم للحفاظ على كتلة العضلات وقوة العظام ، والمساعدة في إدارة الوزن والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من مرض السكري من النوع 2.
وفقًا لتقرير New York Times بواسطة Gretchen Reynolds ، استنادًا إلى العديد من الدراسات حول أفضل وقت لممارسة الرياضة ، يمكن تلخيص البيانات على النحو التالي:
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في الصباح على إنقاص الوزن.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الليل على التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.
كيف يؤثر وقت التمرين على الجسم؟
أظهرت دراسة جديدة بقيادة Julen Zirat ، أستاذ علم وظائف الأعضاء التكاملي السريري في Karolinska Institutet في ستوكهولم ، السويد ، نُشرت في مجلة Cell Metabolism وأجريها على الفئران ، أن التمرين الصباحي (من منظور الفأر) انظر ، لأن دورة نشاطهم هي يختلف عن البشر)) يؤدي إلى اعتماد أكبر. اكتساب المزيد من الدهون أكثر من السكر في الدم لدعم التدريبات الخاصة بك. عندما ركضت الفئران في الليل ، كان العكس هو الصحيح.
إذا كانت هذه الأنماط سائدة لدى الأشخاص ، فقد تشير إلى أن التمارين الصباحية مفيدة أكثر لفقدان الدهون ، بينما قد تكون ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم أكثر فائدة للتحكم في نسبة السكر في الدم.
لكن الفئران ليست بشرًا ، ولا نعرف حتى الآن ما إذا كانت هذه الأنماط تنطبق على البشر ، كما يقول الدكتور زيرات ، الذي يجري تجربة مماثلة على البشر.
وقالت الدكتورة ليزا تشاو ، أستاذة الطب وعلم الغدد الصماء في جامعة مينيسوتا والتي لم تشارك في الدراسة: "على الرغم من محدوديتها ، فإن هذه الدراسة مهمة وتؤكد فعالية التمرين في أي وقت من اليوم". .
على سبيل المثال ، قد تخبرنا دراسات المتابعة ما إذا كان ركوب الدراجات أو الجري ليلاً أكثر فعالية في الوقاية من مرض السكري من المشي السريع أو السباحة في الصباح.
ولكن في الوقت الحالي ، "أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما تتاح لك الفرصة لممارسة الرياضة" ، كما يقول الدكتور تشاو.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 على الرجال الذين شاركوا في برنامج تمارين لإنقاص الوزن أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين في الصباح فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين مارسوا الرياضة في وقت لاحق من اليوم ، على الرغم من أن الجميع أكملوا نفس نظام التمرين.
في المقابل ، أظهرت دراسة أجريت عام 2020 أن الرجال المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 الذين بدأوا ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع يتمتعون بحساسية أفضل للأنسولين وتحكم في نسبة السكر في الدم إذا مارسوا التمارين في فترة ما بعد الظهر أكثر من الصباح.
تعكس هذه النتائج نتائج مماثلة من دراسة أخرى أظهر فيها الرجال المصابون بداء السكري من النوع 2 ارتفاعًا غير مرغوب فيه في مستويات السكر في الدم بعد التمرين بعد ممارسة التمارين الرياضية القوية في الصباح الباكر ، بينما أدى التمرين نفسه في فترة ما بعد الظهر إلى تحسين التحكم في السكر.
نصائح عملية لإزالة الكرش
1- بسبب العوامل النفسية ، لا يمكن الإقلاع عن الوجبات السريعة تمامًا ، ولكن يمكن تكييفها
بيتزا ، بطاطا مقلية وبرغر. إنه لذيذ ولا يقاوم ، لكنه غير صحي ويسبب زيادة الوزن. ماذا أفعل؟ وكل ما هو محرم مستحب ، وكذا في الطعام.
يقول علماء النفس في جامعة هيرتفوردشاير بالمملكة المتحدة إنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إعادة تناول الطعام في هذه الصيام. لذلك عليك أن تتغلب على هذا الجانب النفسي من خلال البحث عن بدائل مثل: شراء بيتزا مارجريتا بدلاً من النقانق وتزيينها بالخضروات الطازجة ، سوف تملأك وتعطيك جسمك بالفيتامينات. لا تنسى التوابل العشبية الموجودة في الأعلى ، مثل الزعتر ، وفقًا لتقرير DW.
2- تمرن 4 مرات في الأسبوع؟ جيد ، لكن يكفي مرتين
وفقًا لدراسة جديدة أعدتها جامعة سيدني ، لا يهم صحتنا إذا خصصنا 150 دقيقة من النشاط البدني الموصى بها في الأسبوع أو يومين أو سبعة أيام.
في كلتا الحالتين ، انخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسرطان بالمثل. أيضًا ، تنمو العضلات بشكل أفضل إذا لم نمارس الرياضة كل يوم. فترات الراحة بين أيام التمرين ضرورية لتجديدها.
3- مشكلة في حساب السعرات الحرارية؟ الحل بسيط: تناول المزيد من الأطعمة الخضراء بدلاً من الأطعمة الحمراء
يأكل البشر الأطعمة الحمراء دون وعي لأن اللون يذكر الدماغ بالفاكهة الناضجة ويعطيها إشارة على أنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. لذلك إذا أكلنا الخضر (خاصة الخضار) ، فيمكننا توفير بعض السعرات الحرارية دون ملاحظة فرق كبير.
4- تجنب إخفاء السكر في الوجبات الجاهزة
لا يأتي ثلثا السكر الذي نستهلكه من الحلوى أو الفاكهة ، ولكن من الأطعمة المصنعة. وفقًا لوكالة حماية المستهلك الألمانية ، تحتوي الأطعمة الجاهزة على كميات كبيرة من السكر (بما في ذلك الملفوف الأحمر في كوب أو سلطة اللحوم) ، وكذلك المشروبات الغازية والعديد من خلطات الحبوب (دقيق الشوفان) ولبن الفاكهة ، وكلها تحتوي على كميات كبيرة من السكر. سكر كبير. إذا قللت من تناولك ، ستوفر الكثير من السكر.
كيف تكتشف السكريات المخفية في الطعام؟ انظر إلى الملصق الموجود على العبوة. السكر موجود في مكونات تنتهي بـ:
- شراب أو دكسترين ، كلها تحتوي على السكر.
5- هل يجب عليك الجلوس طوال الوقت؟ عليك القيام بحركات أو تمارين صغيرة أثناء جلوسك على كرسي
يُطلق على الجلوس لفترة طويلة جدًا مؤخرًا اسم "التدخين الجديد" لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ماذا تفعل عندما تضطر إلى الجلوس؟ نقل.
يعتقد الباحثون في لندن أن النساء اللواتي يجلسن بشكل غير مريح ويتعين عليهن النهوض من وقت لآخر يتمتعن بصحة جيدة مثل أولئك الذين يمشون بانتظام. لأن حتى أصغر الحركات تنشط الدورة الدموية وتجعلك تشعر بالصحة. حتى لو كنت جالسًا على كرسي مكتب ، يمكنك أداء بعض التمارين بين الحين والآخر لمدة دقيقة أو نصف.
تحذير من كبت الشهية
حذرت خبيرة التغذية أنجيلا كلاوسن ، في بيان لوكالة الأنباء الألمانية ، من أن بعض مثبطات أو علاجات الشهية ، التي يُعلن عنها على أنها قمع الشهية أو حرق الدهون وفقدان الوزن ، يمكن أن تكون ضارة وأنها لا تساعد في إنقاص الوزن بشكل دائم.
أوضح عضو في المركز الاستشاري للمستهلك في شمال الراين وستفاليا بألمانيا ، أن فقدان الوزن من خلال مدرات البول ، على سبيل المثال ، عن طريق التخلص من السوائل يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن في النهاية لا يعني التخلص من الدهون (ستمنحك أيضًا الضغط). خطير للجميع).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المواد التي تقلل الشهية ، مثل الجلوكومانان ، انسدادًا معويًا إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، وبينما تجعل هذه العلاجات الناس يشعرون بالشبع ، فمن المعروف أن الإضراب عن الطعام يتكرر بعد توقف آثار العلاج. تأثير يو.
يوصي الخبير الألماني بالاعتماد على الخضروات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة ، والتي توفر عناصر حيوية للعمليات الحيوية في الجسم.
كما توصي بالابتعاد عن مشروبات إنقاص الوزن والمكملات الغذائية ، والتي يحتوي الكثير منها على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.