النظام الغذائي المثالي هو الذي يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة. لذلك ، قبل الشروع في أي نظام غذائي ، من الأفضل مراجعة طبيبك أو أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لجسمك.
طرق تطبيق رجيم الماء والتمر
التمر من أكثر الفواكه المغذية. لاحتوائه على الكربوهيدرات والسكر وفيتامين سي ، بالإضافة إلى عناصر مثل المعادن المغذية مثل المنغنيز ، فإن تناول عشرة من العناب في اليوم يكفي لتلبية احتياجات الجسم من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
يمكن تقسيم الوجبات إلى الفئات التالية:
الفطور: شرب كاس ماء مع 7 حبات تمر.
الغداء: تناول 5 تمرات مع كأس من الماء.
العشاء: تناول 5 تمرات مع كأس من الماء.
الفوائد الصحية للتمور
التمر غني بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك والكالسيوم والفوسفور. لذلك ، يوصى بتضمين المزيد من التمور في نظامك الغذائي:
تشمل الفوائد الصحية للتمور ما يلي:
1. غني بالبروتين
التمر غني بالبروتين الذي يساعد في الحفاظ على قوة العضلات وتحسين اللياقة البدنية. إذا كنت تحب ممارسة الرياضة ، فتناول القليل من التمر كل يوم لزيادة قوتك.
2. الطاقة
يمكن تناول العناب كوجبات خفيفة للحصول على الطاقة لاحتوائه على السكريات الطبيعية. لذلك ، بدلًا من تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية أو غير صحية ، تناول التمر لتجنب المزيد من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
3. خفض الكولسترول
تحتوي التمر على نسبة قليلة جدًا من الدهون. يمكنك التحكم في مستويات الكوليسترول عن طريق تضمين التمر في نظامك الغذائي.
4. يساعد على الهضم
التمر غني بالألياف التي تساعد على تعزيز الهضم وتقوية وتليين الأمعاء. مما يخفف من حدة مشكلة الإمساك. تناول بعض التمر للحفاظ على معدة صحية وقوية.
5. نعومة الجلد
التمر الأحمر غني بفيتامين C ، الذي يمكن أن يحسن مرونة الجلد ويحافظ على نعومة البشرة ونعومتها. يمكن أن يساعد العناب في تحسين نسيج الجلد ومحاربة العديد من مشاكل الجلد. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للتمر إلى تأخير ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
يحتوي العناب على البوتاسيوم الذي يمكن أن يقوي الجهاز العصبي. لذلك ، فإن تناول العناب يساعد في الحفاظ على ذهنك صافياً ومتجاوباً. يساعد البوتاسيوم أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. نظرًا لاحتوائه على فيتامينات ب ، فإن التمر يساعد أيضًا على تعزيز وظائف المخ وأدائه.
7. التقليل من أعراض مرض الزهايمر
مرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعًا للخرف ، والذي يؤثر على الذاكرة والقدرة على التفكير.
قد يكون للمكملات الغذائية التي تحتوي على العناب تأثير وقائي على الأعصاب المعرضة وراثيًا للإصابة بمرض الزهايمر ، لأن التمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض ويبطئ تقدمه.
8. المساعدة على الولادة
يستخدم الأطباء أحيانًا هرمونات معينة للحث على المخاض ، لكن هذه المواد يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة النساء الحوامل والأطفال.
قد تقلل مواعيد الاستهلاك في المراحل المتأخرة من الحمل من الحاجة إلى تحفيز المخاض بالهرمونات. هذا حل آمن لأنه لا ينتج عنه أي آثار جانبية.
هل المواعدة مفيدة لفقدان الوزن؟
قد يكون تناول التمر مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، لكن العلماء لا يزالون بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفائدة.